لا للعطش | أفضل وجبات سحور تمنحك نشاط يدوم طوال فترة الصيام

السحور يعد من أهم الوجبات في شهر رمضان المبارك، حيث أنها تساعد الصائم على تحمل ساعات الصيام الطويلة بدون الشعور بالجوع أو العطش، كما حث النبي على تناول السحور بقوله “تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السَّحُورِ بَرَكَةً”، ومن خلال مقالنا سوف نعرض أفضل وجبات سحور تمنحك نشاط يدوم طوال فترة الصيام.

أفضل وجبات السحور الصحية في رمضان

يوجد العديد من الأشياء التي تساعد على عدم الشعور بالعطش أو الجوع، ومن خلال الفقرة التالية سوف نعرض أفضل وجبات السحور الصحية في رمضان فيما يلي:

الماء:

• يعد الماء أساسي في السحور، حيث أنه يساعد على تعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام.
• ينصح بشرب كميات كافية من الماء، لا سيما قبل الإمساك.

الشوفان بالحليب والفواكه:

• عبارة عن وجبة غنية بالألياف والبروتين، وتوفر طاقة تدوم إلى ساعات طويلة.
• يمكنك إضافة العسل والمكسرات لمذاق ألذ وفائدة أكبر.

التمر:

• هو ممتاز للطاقة والحديد، كما يحتوي على ألياف طبيعية تساعد في تنظيم الهضم.
• من الأفضل تناوله مع كوب حليب أو زبادي للحصول على فائدة غذائية متكاملة.

الفول بزيت الزيتون والليمون:

• يعد من أفضل الأطعمة للسحور وذلك لأنه بطيء الهضم، مما يجعلك تشعر بالشبع إلى فترة طويلة.
• يمكنك إضافة زيت الزيتون والليمون الذي يعزز الفائدة الغذائية ويسهل الهضم.

الزبادي أو الحليب:

• يساعد على تحسين عملية الهضم ويقلل من حموضة المعدة أثناء الصيام.
• من الأفضل إضافة العسل أو المكسرات لتعزيز الفائدة.

الخضروات الطازجة (الخيار، الخس، الطماطم):

• تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف، مما يمنع العطش والجفاف.
• تحافظ أيضا على صحة الجهاز الهضمي وتمنع الإمساك.

الجبن والبيض:

• تعد مصدر غني بالبروتين والكالسيوم، مما يساعد على تقوية العضلات والشعور بالشبع.
• يفضل تناول الجبن قليل الملح لتجنب العطش.

الفواكه (الموز، التفاح، البطيخ):

• الموز: غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، مما يقلل الشعور بالعطش.
• التفاح: يحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على الهضم الجيد.
• البطيخ: يمنح الجسم كمية كبيرة من السوائل، مما يساعد في الترطيب.

الخبز الأسمر أو التوست

• بطيء الهضم، مما يمنح الجسم طاقة تدوم لفترة طويلة.
• يُفضل تناوله مع جبن قليل الملح أو زبدة الفول السوداني.