رمضان على طريقة الحمية وصفات تساعدك على البقاء في القوام المثالي
رمضان على طريقة الحمية وصفات تساعدك على البقاء في القوام المثالي هذا ما نقدمه لك خلال هذا المقال، حيث نعمل بقدر الإمكان على توفير أفضل الأكلات التي تحتوي على طاقة عالية كما تحتوي على سعرات حرارية أقل يساعدك في تحضير هذه الوجبات بطرق مفصلة كما نقدم لك بعض الاختيارات الصحية التي تمكنك من التنويع بها خلال شهر رمضان كما تمكنك من خسارة الوزن بشكل صحي أكثر لهذا تابعي معنا للاستفادة.
رمضان على طريقة الحمية وصفات تساعدك على البقاء في القوام المثالي
عزيزتي المرأة العيش بحمية غذائية صحية أمر صحي جداً يجب علينا اتباعه طول حياتنا، وبما أن شهر رمضان هو أكثر الشهور التي نقدم فيها العديد من الأطباق المتنوعة ذات السعرات الحرارية العالية وفرنا لك بعض الأطباق الصحية التي يمكن اتباعها حمية غذائية مميزة تساعدك في خسارة الوزن بطريقة آمنة كما أنها تساعدك على الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لجسمك فإليك هذه الوجبات.
الدجاج المشوي مع الأرز البني مع سلطة خضروات
المقادير
- دجاجة 2 كيلو
- حبتين جزر
- حبة من البصل
- حبتين من الطماطم
- علبتين من الزبادي
- بهارات الدجاجة (ملعقة من الملح، شطة، فلفل اسود، كمون، بابريكا مدخنة، قرفة بودر،)
قومي بغسل الدجاج جيداً، ومن ثم قومي بتقطيعها إلى قطع صغيرة قدر الإمكان، ومن ثم أتركه جانباً وقومي بتحضير خلطة الشواء، وهي وضع كلًا من الطماطم والبصل والجزر والفلفل في الخلاط مع القليل من الماء والبهارات وضربه جيداً ثم قومي بإخراجها من الخلاط ونضع علب الزبادي عليه ثم قومي بوضعه في اناء واسع واضعي به الدجاج ثم غطيه بكيس من النايلون، واتركيها لمدة ست ساعات لتكون بعد ذلك جاهزة للشواء.
الكبة المشوية في الفرن بالبطاطس واللحمة المفرومة
المقادير
- نصف كيلو من البطاطس
- حبتين من البصل
- ربع كوب من البقدونس، والكزبرة
- ملعقتين من الزبدة
- ربع كيلو من اللحمة المفرومة
- ثلاث ملاعق من السمنة
في إناء على النار قومي بوضع ثلاث ملاعق من السمنه ثم قم بتقطيع البصل الى قطع صغيرة وضعيها على السمن.
بعد ذلك ضعي البهارات وهي عبارة عن ملح وكمون وفلفل أسود اسود ثم قومي بوضع اللحمة المفرومة.
استمري في تقليبها حتى تنضج تماما بعد ذلك في إناء على النار قبل الوضع لتر من الماء ضعي إليه البطاطس بعد تقشيرها وغسلها جيداً.
انتظري حتى تنضج تماما، ومن ثم اخرجيها وقومي وهرسها جيدا ثم أضيفي إليها ملعقتين من الزبدة ثم قومي بخلط كلا من اللحمة المفرومة، والبطاطس معا.
ضيفي لهم بعض الخضروات مثل البقدونس والكزبرة ثم قومي بعجن جميع المكونات معاً.
ثم قومي بتشكيلها على هيئة كرات صغيرة ثم قومي بدهن صينية بالزيت ثم قومي برص الكبة واحدة تلو الأخرى ثم قومي بتغطية كرات الكبة بالزيت باستخدام فرشة السمنة.
ادخليه النار على رف أوسط لمدة 15 دقيقة.
اقرأ أيضًا: اكلات شهر رمضان بالصور مميزة وشهية
الكفتة المشوية مع خضار سوتيه مع أرز أبيض
المقادير
- للكفتة: كيلو من اللحمة المفرومة
- أربع حبات من البصل
- 100 جرام من البرغل
- 50 جرام بروتين
- ملح، كمون، فلفل أسود، شطة
قومي بنقع البرغل لمدة 12 ساعة في ماء ساخن حتى يصبح لين، ومن ثم في إناء كبير قومي بتقطيع البصل إلى قطع صغيرة ثم اضيفي إليه البرغل والبهارات والبروتين ثم نضيف اللحمة، وقومي بعجنها عجن جيد ثم اضيفي ثلاث ملاعق من البقسماط، وعدد واحد بيضه ثم قومي بعجنها مرة اخرى بعد ذلك قومي بتشكيل الكفتة على شكل اصبع ومن ثم قومي برصها في صينية بها القليل من الزيت ثم ضعيها في الفرن لمدة 20 دقيقة حتى ينضج تقدم مع الأرز الأبيض والخضار سوتيه.
